Вы, вероятно, знакомы с биологическими часами – циркадным ритмом, который посылает химические сигналы в определенное время дня, чтобы помочь вам проснуться, поспать и заняться другими делами. Ну, у вас также есть часы с едой.

Исследования на животных и людях показали, что синхронизация с вашими внутренними часами связана с увеличением веса и хроническими заболеваниями. Из-за этого важно питаться так, чтобы ваши шаблоны питания соответствовали вашим внутренним часам.

Это называется хронологическим питанием и подразумевает соблюдение следующих трех принципов:

1. Ограничьте прием пищи, когда светит солнце.

2. Ешьте больше утром и в полдень и меньше позже.

3. Ешьте последовательно и автоматически изо дня в день.

Мир полон противоречий, и наши тела тоже имеют их – например, как наши желудки голодны ночью, но наши тела лучше адаптируются, когда мы едим рано. Наш мозг также жаждет новизны. То, что отличается, заставляет нас волноваться, а то, что волнует, наполняет наш мозг гормонами хорошего самочувствия.

Но здесь есть одна загвоздка: наши тела не хотят такого рандомизированного стиля питания. Наши тела хотят последовательности. Это обеспечивает настоящее перетягивание каната в вашем мозгу и теле.

Но вам будет лучше, если вы сможете войти в устойчивый ритм со своими привычками питания.

Целью циркадного ритма является оптимизация энергетического баланса.

Это работает, заставляя тело быть готовым к определенным действиям, чтобы произойти в нужное время. Постоянное соблюдение ежедневного размера пищи поможет выровнять ваш прием пищи с вашим циркадным ритмом.

Одно интересное исследование показало, что люди, которые меняют потребление калорий изо дня в день, чаще имеют метаболический синдром (состояние, приводящее к повышению артериального давления и уровня сахара в крови), а также увеличение окружности талии.

Читайте также: Дополнительный килограмм жира опасен: ученые сделали вывод.

Другое исследование показало, что нерегулярное питание приводит к повышению резистентности к инсулину и повышению уровня ЛПНП (плохого) холестерина.

Старайтесь, чтобы все ваши блюда и закуски были одинакового размера, и ешьте их в одно и то же время каждый день. Это избавит вас от принятия плохих решений. Планируйте заранее, будьте проще и выбирайте, что вы любите, а что любит вас. Вы будете на пути к более здоровому питанию в кратчайшие сроки!

Читайте также: 3 распространенных метода прерывистого поста для похудения.