Вы часто чувствуете, что целый день тратите время на списки дел, не выполняя ничего наиболее важного для вас? Ты не одинок. Таких людей очень много. Как будто мы находимся в колесе хомяка, никогда не делая никакого прогресса.

Мы идем через всю неделю и ждем с нетерпением пятницы. Затем мы проводим выходные, разбираясь со всеми вещами, которые мы не делали в течение недели. Наступает понедельник, и порочный круг начинается снова.

Хотя вы не можете контролировать хаос, вы можете контролировать его реакцию. Поэтому, хоть сегодня не существует простого решения для хаотичного темпа жизни, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы постоянно возвращать нас к тому, что важнее всего в нашей жизни. Эти инструменты называются «Ум над моментом», и все они направлены на то, чтобы убедиться, что вы живете целенаправленной жизнью, а не погружаетесь в автопилот.

«Ум над моментом» – это практика уделять внимание каждому моменту решениям, которые вы в противном случае приняли бы невольно. Речь идет о том, чтобы перестать спрашивать: принесет ли то, как я думаю и буду вести себя, результат, которого я хочу?

Итак, как вы можете удержать контроль, даже когда жизненные потребности ощущаются как быстро растущие паводковые воды, пытаясь вывести вас из равновесия и смести вас вниз по течению? Есть несколько проверенных инструментов для повышения устойчивости, счастья и успеха, но они работают только тогда, когда их практикуют. Давайте посмотрим, как:

1. Мышление

Как вы интерпретируете ситуации, которые происходят с вами? Наши убеждения о себе и истории, которые мы рассказываем себе в результате этих убеждений, оказывают глубокое влияние на наше счастье и отношения.

У многих из нас есть то, что Стэнфордский психолог Кэрол Двек называет фиксированным мышлением, полагая, что мы не можем расти или изменяться, и бесконечно пытаемся проявить себя в результате. Двек противопоставляет это мышлению роста – вере в то, что мы можем измениться и расти, чтобы справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся.

Выращивание мышления роста освобождает вас от веры в то, что ваше счастье основано на вашей работе, и позволяет вам измерить свой прогресс по способности расти. Когда вы это сделаете, вы можете начать рассматривать неудачу как признак того, что вам нужно лучше справляться с конкретной задачей, а не сокрушительным поражением. Какие истории вы рассказывали о себе? Если они не двигают вас к вашим целям, пришло время выбрать новую историю, основанную на вашей способности расти.

2. Оптимизм

Научные исследования подтвердили, что, когда мы смотрим на жизнь через призму позитива, мы с большей вероятностью получаем лучшее психическое и физическое здоровье.

Это также ключевой компонент успеха бизнеса. Согласно анализу 17 исследований, предприниматели, способные поддерживать позитивный прогноз, имеют больше возможностей для достижения таких целей, как прибыльность, рост бизнеса и инновации.

Оптимизм не касается ношения розовых очков. Речь идет о выборе того, как вы интерпретируете события в своей жизни. Глупые вещи случаются с хорошими людьми каждый день. То, как мы решили учиться на этом опыте, является важным фактором, определяющим нашу устойчивость.

Читайте также: Ваше 5-ступенчатое упражнение на устойчивость для принятия реальных изменений.

3. Благодарность

Тесно связанная с оптимизмом, благодарность за хорошее в нашей жизни помогает нам сосредоточиться на позитиве. Простой акт поиска вещей, которые будут благодарны, настраивает наш мозг на хорошее.

Благодарность тесно связана с нашим чувством благополучия и делает нас более устойчивыми перед лицом бедствий. Выражение благодарности уменьшает токсические эмоции, уменьшает депрессию, увеличивает счастье и обогащает отношения, согласно исследованиям Роберта А. Эммонса, доктора философии, ведущего мирового научного эксперта по благодарности. Мы находим то, что ищем, поэтому убедитесь, что вы ищете правильные вещи.

4. Отношения с другими

Как и оптимизм и благодарность, прилив счастья, который вы получаете от общения с другими, имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия и является ключевым элементом для повышения устойчивости. Наличие дружеских отношений и чувства принадлежности считается основной психологической потребностью и оказывает большое влияние на наше физическое здоровье.

Одно исследование показало, что одиночество токсично – оно более вредно для здоровья, чем ожирение, курение и высокое кровяное давление.

С другой стороны, люди, которые больше связаны с друзьями и семьей, «счастливее, здоровее и живут дольше, чем люди, у которых меньше связей», – говорит доктор Роберт Уолдингер, психиатр и директор Гарвардского исследования развития взрослых, постоянный анализ восьми десятилетий исследований. Они также наслаждаются лучшим здоровьем мозга с возрастом.

5. Юмор

Находить способы смеяться над проблемами, стрессовыми ситуациями и даже личной трагедией – это один из способов, благодаря которым стойкие люди справляются и растут в результате несчастья.

По мнению Стивена Саутвика и Денниса Чарни, профессоров психиатрии и соавторов книги «Устойчивость: наука о преодолении величайших проблем жизни», это расширяет наше внимание и помогает нам противостоять нашим страхам, одновременно «способствуя исследованию, творчеству и гибкости мышления».

Умение смеяться над вызовами «обеспечивает дистанцию ​​и перспективу, но делает это без отрицания боли или страха», пишут они. «Ему удается представить положительное и отрицательное в одной упаковке».

6. Помощь другим

Появляется все больше доказательств того, что помощь другим приносит пользу не только тем, кто получает, но и тем, кто их получает. Новое исследование показывает, как новозеландцы отреагировали, чтобы помочь выжившим после терактов в Крайстчерче, в результате которых погиб 51 человек, включая предоставление домашней еды, отправку цветов и другие небольшие акты доброты. Исследователи обнаружили, что эти действия усилили устойчивость тех, кто их выполнял.

7. Планирование приоритетов

Большинство из нас намного лучше расставляют приоритеты в наших графиках, чем в планировании наших приоритетов.

Начните с записи того, что для вас наиболее важно. Затем проследите, сколько времени вы каждый день уделяете этим приоритетам. Если ответа мало или нет, это явный признак того, что вам нужно выделить время в своем дне, неделе и месяце, чтобы сосредоточиться на них.

Единственный способ сойти с колеса хомяка – это контролировать свою жизнь, а не контролировать себя.

«Ум над моментом» – это обдумывание того, куда мы вкладываем ограниченное время и энергию, которые у нас есть, чтобы мы могли максимально использовать каждый день.

Рекомендуем к прочтению – 7 главных уроков жизни от Уилла Смита.