Успех в жизни человека возможен только после принятия реальных изменений. Для этого необходима устойчивость, определение которой заключается в адаптации и позитивной реакции человека на проблемы или стрессовую ситуацию.

Устойчивость – это не то, что с чем мы рождаемся. Это навык, который мы можем приобрести и отточить в любое время, и один из наших основных способов сделать это – практиковать принятие.

Американская психологическая ассоциация называет это одним из многих способов повышения устойчивости.

«Примите, что это изменение – часть жизни», – объясняют они. «Определенные цели больше не могут быть достигнуты в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить».

Для реальных изменений в жизни и достижения успеха есть пошаговая практика принятия, которая помогает принять изменения и идти в ногу с ними:

1. Выдохни это.

Когда случается катастрофа или изменения в жизни, прежде чем реагировать, найдите минутку, чтобы подключиться к своему дыханию.

Попробуйте 4-7-8 вдохов: вдохните через нос на 4 секунды, задержите на 7, затем отпустите через поджатые губы на 8 секунд.

Есть много, много сложных и потенциально разочаровывающих вещей в мире, но всего за несколько секунд все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вдохе и выдохе.

2. Сосредоточьтесь на настоящем.

Если вы хотите принять свою реальность, то это хорошо, ведь от этого не убежишь. Но, если вы сделаете вывод из того, что произошло, то не достигните успеха. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем, поставьте себе новую цель и достигайте ее.

3. Создайте пространство для ваших чувств.

Постарайтесь наблюдать за своими чувствами, своим состоянием и своими мыслями с точки зрения наблюдателя. Не оценивая свою реакцию на ситуацию, позвольте себе просто быть там с такими чувствами, как если бы вы заметили другой оттенок цвета, нарисованный на стене.

Может быть, цвет немного неудобен для глаз, но потратьте минуту, чтобы взглянуть на него, не бегая в мыслях, чтобы взять новую палитру.

4. Уважайте ваши чувства.

Это является одним из важных шагов. Признайте ситуацию и то, как вы к ней относитесь, с максимально возможным проявлением сочувствия.

Уважайте ваши чувства, даже ваши необоснованные мысли. Разрешение им быть там не означает, что вы собираетесь действовать против них или что они правы. Это просто означает, что вы их видите.

5. Примите ситуацию.

Наконец-то, разрешение на принятие вещей – это вишня на тортике. Принятие ситуации не означает, что вы сдаетесь – это значит, что вы доверяете своей способности справиться с ситуацией.

Вам также интересно будет прочитать: 7 главных уроков жизни от Уилла Смита.