Зачастую во многих фильмах мы можем видеть, как на ужин собираются всей семьей. Все выглядят счастливыми, много общаются, но в реальной жизни, к сожалению, не всегда так гладко.

Не так легко заставить всех собраться вместе, а бывает, что у всех разный график – кто-то возвращается с работы пораньше, кто-то позже. Потом это перерастает в привычку и семья уже не ужинает вместе.

Также в современных реалиях многие сталкиваются с тем, что не готовят себе нормальную еду, а употребляют еду быстрого приготовление. Главная опасность в том, что это кушаю не только взрослые, но и дети.

Сегодня у нас есть несколько идей, чтобы восстановить здоровье для всей семьи.

1. Ешьте вместе (дома) как можно чаще

В эту эпоху футбольных игр, танцевальных вечеров, отцов, которые работают допоздна, очень легко попасть в ловушку: ешь быстро, ешь перед телевизором, ешь всякое пищевое «барахло». Это большая ошибка.

Из всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы повлиять на здоровье своей семьи, возможно, самое важное – сделать семейный обед или ужин приоритетным.

Исследования показывают, что семейное питание вместе более двух раз в неделю может положительно влиять на талию ребенка, пищевое поведение и общее психологическое развитие.

2. Ешьте больше раньше, меньше позже

Наши тела жаждут больше калорий в конце дня и меньше по утрам, пережиток того времени, когда пища ранних людей была ненадежной, а накопление энергии было преимуществом.

Но сегодня эта модель негативно влияет на наше здоровье. Исследования на животных и людях в настоящее время показали, что синхронизация с часами связана с увеличением веса, хроническими заболеваниями и преждевременным старением.

3. Начните рано

Основной факт, который признает любой родитель: дети предпочитают продукты, с которыми они знакомы. Поэтому как можно скорее (и сейчас нет лучшего времени, чем сейчас), избегайте давать им сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и старайтесь получить 100% цельного зерна.

Здоровое питание в детстве делает нас более склонными к здоровому питанию в зрелом возрасте.

4. Попросите детей помочь Вам

Выберите еду, с которой ваши дети могли бы помочь. Назначьте один детский кулинарный день в неделю. Пусть дети сами выбирают, что делать, если это соответствует рекомендациям по питанию. Размышление о том, что полезно для здоровья, заставит их задуматься о фактах питания, но все же даст свободу создавать и экспериментировать.

5. Снимите стресс вместе

Вы можете разорвать порочный круг стресса продуктивной реакцией на любое стрессовое событие: просто дышите глубоко. Когда в вашем доме высокая напряженность, предложите всей семье присоединиться, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить нервы. Вы скоро обнаружите, что все легко станут счастливее и здоровее.

Читайте также: Когда лучше уступить подростку, даже если он неправ: жизненные ситуации.