Все больше и больше людей обращают внимание на свой сон. Поэтому, когда человек хочет прекратить ворочаться с боку на бок и считать по 10 кругу баранчиков, ему необходимо знать 5 советов, которые помогут быстро заснуть.
Совет №1
«Ложитесь спать только тогда, когда вы готовы спать, и не оставайтесь в кровати, если вы не спите…».
Теория заключается в том, что ваше тело/мозг начинает ассоциировать кровать только со сном, и это становится подсознательной привычкой готовить вас ко сну, когда вы ложитесь в постель.
Совет №2
«Никаких гаджетов за 30 минут до сна».
Если вы хотите быстро и спокойно заснуть, не ложитесь в кровать с телефоном или компьютером. Дело в том, что гаджеты перегружают мозг, поэтому заснуть вам будет тяжело. Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна не брать в руки телефон, а в кровать ложитесь, чтобы спать, а не сидеть в социальных сетях.
Совет №3
«Делайте упражнения в течение дня. Особенно с раннего до полудня».
Дело в том, что спорт не только полезен, он дает человеку получить «хорошую» усталость, чтобы в конце дня хорошо заснуть.
Совет №4
Вставать в одно и то же время очень важно, и не нужно дремать в течение дня. Если вы сделаете это, недостаток сна поможет вам спать на следующую ночь. Если нет, вы можете выйти из цикла и действительно запутаться».
Совет №5
Закройте глаза. Теперь оставайтесь в таком положении ровно 10 минут. Движений не делайте. Даже не двигайте глазными яблоками. В такой ситуации ваш разум начинает посылать сигналы вашему телу, чтобы проверить, проснулся ли он. Вы будете время от времени испытывать зуд или просто сильное желание двигаться. По потом вы автоматически заснете до истечения 10 минут. Требуется немного самообладания, но это верный способ заснуть».
Рекомендуем к прочтению – Как защитить свой мозг от преждевременного старения и улучшить память.
